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醇鲜然羊大师让喝奶成为贯彻一生的习惯

发表时间:2021-01-09 16:41

“要想骨骼健康,就得补钙”,这已是深入人心的观念。殊不知,一味地补钙并不代表可以让骨骼吸收钙、留住钙。

骨骼的强壮与否其实取决于造骨细胞和破骨细胞之间的较量——小时候,造骨细胞多于破骨细胞时,人们摄入的钙会不断沉积在骨骼上,就相当于往银行里存了一笔钱,为将来作了储备。到了老年,造骨细胞少于破骨细胞时,骨骼上原先储存的钙会不断流失。

那么,在人的一生中,应该怎样储备、提取,才能保证骨骼的健康呢?

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成长期:养成喝羊奶的习惯

在儿童骨骼生长的过程中,钙扮演着至关重要的角色。从出生至半岁,他们每天对钙的需求量是300毫克,半岁到1岁为400毫克,1—3岁时是600毫克,4—10岁时是800毫克,11—18岁时是1000毫克,而18岁以后则是800毫克。可见,钙在儿童骨骼生长发育期是不可或缺的。

每天喝适量的羊奶对这一时期钙的储备很重要,因为羊奶是很好的钙质来源。当然,饮用羊奶也要科学合理。一般来说,孩子3岁以前应吃母乳或配方奶粉,3岁后再喝鲜羊奶。每天500毫升奶加上日常其他饮食中所摄取的钙,就可满足儿童的钙需求量了。

另外,从小养成喝羊奶的习惯还可以减少成年后对羊奶不适应的现象发生,改善长期以来中国人不能耐受乳糖的习惯。充钙、留住钙,也就留住了孩子的健康。

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成熟期:为骨骼额外“加餐”

人到了30岁后,进入了生长发育的成熟期。此时,体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡,而体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降。除了继续补充足够的钙之外,如何减缓现有钙质的流失,也就成了这个时间最重要的“功课”。

防止钙流失,均衡的饮食是关键。

首先,维持骨骼健康,除了钙质外,还需要许多其他矿物质的“协助”,如:磷、镁、钾、锌、铁等。一般膳食中钙磷比在1∶1—2∶1时,有利于两者的吸收。含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、坚果、粗粮等。镁可以和钙相互协同,维持骨骼的健康。植物性食物含镁较多,包括谷物、深绿色蔬菜、坚果等。

其次,摄取充足的维生素也是骨骼健康的关键,如维生素D、B族维生素、维生素A、叶酸等。

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最后,蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入,也有助人体的代谢平衡,有利于骨骼健康。除了饮食之外,健康的生活方式也是关键。每天晒太阳,可以加速维生素D的转化和利用;适量的运动可以加速身体的新陈代谢,延缓骨质流失;同时,养成按时用餐的习惯,让身体形成固定的饮食节律,都对防止骨钙流失有重要意义。


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