80%的人夏天睡不好？羊大师教你做好这些沾床就睡！

很多人一到夏天，睡眠质量就容易变差，白天也没有精神，这到底是怎么回事呢？如何才能让我们在夏天拥有一个好睡眠呢？

下面，和羊大师一起来看看吧~

夏季气温升高，自然界阳气也旺盛，同时使人体内的心火上涌，怎么睡都睡不着，让人五心烦热、口干咽燥，伴有头晕、耳鸣、腰酸等情况。

夏季气温炎热，人体的新陈代谢速度加快，汗液分泌更旺盛；加上降温所使用的电扇、空调产生的噪音以及周围环境中的蚊虫、蝉鸣等都会影响夏日的睡眠，让人难以入睡，甚至频繁夜醒。

人们在夏天吃的各种美食容易给肠胃造成负担，导致脾胃失和，当脾胃功能虚弱，容易气血不足时，就会出现心神不宁的情况。

总之，夏季失眠的原因，通常是炎热、湿热导致身体出现了失衡，再加上心思繁重等情况则可能导致失眠发生。

若夏天出现短期的失眠症状，咱们不妨试试以下4个防治失眠小妙招~

空调用得对，夏天不愁睡！一个适宜睡眠的环境，是改善睡眠质量的关键之一。

空调温度最好保持在25°C左右，入睡时温度可再高1°C-2°C并提前定时；还可以在房间放一盆水，来缓解空调带来的干燥不适感，营造良好的入睡环境。

很多食物能起到安眠的作用，比如大枣、莲子、桑葚、核桃、蜂蜜、苹果等。此外，夏天可以多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，食物中的色氨酸、维生素B等物质，具有镇静安定的作用。

失眠的时候，我们也可以通过按摩穴位来促进睡眠。分享三个穴位，助你拥有好睡眠~

①印堂穴：两眉头连线中点即是印堂穴位。该穴位帮助宁心安神，改善失眠。

②内关穴：位于前臂正中,腕横纹上2寸。该穴位有宁心安神，改善失眠的作用。

③神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。该穴位可以帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；还可以改善心烦、健忘、失眠。

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，换个角度来说，若是神经“累了”，就需要转换性休息。而“刺激”神经转换的关键就是运动。

适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

要注意的是，运动的时间尽量选择下午或者是傍晚，对睡眠的改善有明显的效果。睡前要尽量避免做剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

以上几个入睡小技巧，你都学会了吗？羊大师祝大家都能一夜好眠~