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醇鲜然羊大师丨营养是孩子长高的前提

发表时间:2021-04-29 09:34

许多曾经的「小萝卜头」,经过 3 个多月的悉心养育,变成了骨骼健壮、面色红润、齿如齐贝的「大块头」。

这也难怪,以前家长还偶尔对娃「放养」,但现在都格外注重孩子健康,恨不得把各种高营养食物加到食谱上。

对很多家长来说,补营养的第一步也是最重要的一步就是补钙。作为众多营养物质的「老大哥」,钙足则宝宝强,钙确实是许多孩子蹭蹭蹭窜高变强健的原因之一。

那么,孩子的「补钙大业」到底应该怎么正确完成?接着就听羊大师一一道来:

娃啥时候开始补钙最好?答案是越早开始越好,因为年龄越大需要补充的钙质越多。

婴儿的每日钙需求是 250 mg,这很容易从母乳或者配方奶中获得,所以并不容易缺钙。但婴儿断奶后,食物结构改变为以谷物为主,奶制品含量下降,容易出现缺钙的情况。

从中国居民膳食指南的钙推荐摄入量表格( 2016 年版)中,可以明显看出儿童对钙的需求是逐岁增加的。4 岁以上宝宝的钙需求就已经和成人持平,青春期儿童由于骨骼生长旺盛,需要的钙甚至还比成人更多。

晒太阳可以促进皮肤合成维生素 D ,维生素 D 可以促进肠道钙的吸收,促进钙在骨骼的沉积,减少孩子缺钙的发生。

但是,晒太阳不能直接补钙哦,如果孩子吃的食物中没有钙元素,晒太阳再多身体也不能获得足够的钙。所以,家长首先需要保证食物中有足够的钙,这样才能让维生素 D 高效工作,助力孩子健康成长。

至于每天需要晒多久太阳,才能够满足孩子对维生素 D 的需要,答案是:在春夏秋季节露出手臂、面部、脚等皮肤,晒 30 ~ 45分钟即可。

不过,切忌在正午外出日晒,以免紫外线太强烈晒伤孩子;不推荐 1 岁以内的婴儿接受日晒,避免娇嫩皮肤被晒伤;在空气质量不好、气温过低的时候不要日晒,以免对孩子造成损伤。

而对于部分肠胃吸收较差的青少年儿童来说,补钙也可以尝试羊奶,羊奶含有较多的乳清蛋白,以及小分子乳钙,会比较好吸收,而且羊奶的分子颗粒原本就比牛奶小,这也让羊奶本身更容易被人体所消化吸收。

除了奶类之外,也还有虾皮、豆腐、深绿色蔬菜等钙含量高得食物,但是它们钙含量虽高,却不太好吸收。而钙质补充,肯定以吸收为主,所以各位妈妈除了给孩子充足的补钙类食品之外,还要带孩子时不时去晒晒太阳,补充维生素D,这样才能合理的促进钙吸收。


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