醇鲜然羊大师丨营养是孩子长高的前提

许多曾经的「小萝卜头」，经过 3 个多月的悉心养育，变成了骨骼健壮、面色红润、齿如齐贝的「大块头」。

这也难怪，以前家长还偶尔对娃「放养」，但现在都格外注重孩子健康，恨不得把各种高营养食物加到食谱上。

对很多家长来说，补营养的第一步也是最重要的一步就是补钙。作为众多营养物质的「老大哥」，钙足则宝宝强，钙确实是许多孩子蹭蹭蹭窜高变强健的原因之一。

那么，孩子的「补钙大业」到底应该怎么正确完成？接着就听羊大师一一道来：

娃啥时候开始补钙最好？答案是越早开始越好，因为年龄越大需要补充的钙质越多。

婴儿的每日钙需求是 250 mg，这很容易从母乳或者配方奶中获得，所以并不容易缺钙。但婴儿断奶后，食物结构改变为以谷物为主，奶制品含量下降，容易出现缺钙的情况。

从中国居民膳食指南的钙推荐摄入量表格（ 2016 年版）中，可以明显看出儿童对钙的需求是逐岁增加的。4 岁以上宝宝的钙需求就已经和成人持平，青春期儿童由于骨骼生长旺盛，需要的钙甚至还比成人更多。

晒太阳可以促进皮肤合成维生素 D ，维生素 D 可以促进肠道钙的吸收，促进钙在骨骼的沉积，减少孩子缺钙的发生。

但是，晒太阳不能直接补钙哦，如果孩子吃的食物中没有钙元素，晒太阳再多身体也不能获得足够的钙。所以，家长首先需要保证食物中有足够的钙，这样才能让维生素 D 高效工作，助力孩子健康成长。

至于每天需要晒多久太阳，才能够满足孩子对维生素 D 的需要，答案是：在春夏秋季节露出手臂、面部、脚等皮肤，晒 30 ~ 45分钟即可。

不过，切忌在正午外出日晒，以免紫外线太强烈晒伤孩子；不推荐 1 岁以内的婴儿接受日晒，避免娇嫩皮肤被晒伤；在空气质量不好、气温过低的时候不要日晒，以免对孩子造成损伤。

而对于部分肠胃吸收较差的青少年儿童来说，补钙也可以尝试羊奶，羊奶含有较多的乳清蛋白，以及小分子乳钙，会比较好吸收，而且羊奶的分子颗粒原本就比牛奶小，这也让羊奶本身更容易被人体所消化吸收。

除了奶类之外，也还有虾皮、豆腐、深绿色蔬菜等钙含量高得食物，但是它们钙含量虽高，却不太好吸收。而钙质补充，肯定以吸收为主，所以各位妈妈除了给孩子充足的补钙类食品之外，还要带孩子时不时去晒晒太阳，补充维生素D，这样才能合理的促进钙吸收。