醇鲜然羊大师喝羊奶的时间段有区别吗

听说晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？早上喝会犯困么？

听说早上必须有杯奶，加强早餐营养，那晚上饿了还能不能喝啊？

听说空腹喝奶不好？有时候忙吃不上饭，手头正好有盒羊奶，能喝吗？

听说吃饭的时候不要喝奶，是先喝奶再吃其他食物，还是先吃其他食物再喝奶呢？这个「听」是不是说得太多了！什么时候喝奶好？下面羊大师来揭晓正确答案。

控制血糖、预防肥胖，饭前 30 分钟喝奶最好

《欧洲营养学杂志》2015 年的一个研究发现，饭前 30 分钟喝羊奶，然后再吃饭，能有效控制饭后血糖上升。这项研究还发现，一边吃饭一边喝羊奶虽然也能降低饭后血糖，但效果明显不如饭前 30 分钟喝。

总而言之，无论是控制血糖，还是预防肥胖，饭前半小时都是最佳的喝奶时间。

早上

很多人的早餐都是馒头、面条、面包等淀粉类的早餐，如果只吃它们，则会导致维生素、蛋白质等营养物质摄入不足。

羊奶富含人体需要的蛋白质、维生素、钙等营养，可以弥补普通早餐的缺陷。早上来一杯，能为上午的学习、工作提供有力的支持。

晚上

都说睡前喝羊奶助眠，也不准确。羊奶中的确含有镇静、预防失眠的物质，比如钙、维生素B6等，但并不催眠，它对睡眠的影响微乎其微。所以晚上喝羊奶并不助眠，早上喝奶也不会引起困倦。

当然，晚上喝羊奶有很多好处。晚上0点后，人体血液中的钙水平会逐渐降低，骨组织中的一部分钙盐会溶于血液中，以维持稳定的血钙浓度。羊奶中含有丰富的钙，睡前半小时喝一杯羊奶，其中的钙可以缓慢地被吸收，正好填补了血钙的“亏空”，防止骨钙流失和骨质疏松。