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经常腿软 双脚无力 羊大师觉得你可能是缺钙了!

发表时间:2021-07-10 18:45

我们在生活中常常见到步履蹒跚、行走缓慢的老人,在很多人的观念中,老年人会出现这种状态再正常不过了。但是恰恰相反,这往往是缺钙的表现! 随着年龄的增长,老年人身体的各项机能都出现不同程度的退化,而且有些老年人还会因为骨质疏松出现双腿酸软无力的现象,有严重者甚至还可能会影响到正常的行走和站立。因此老年人一定要重视补钙

那么老年人除了腿无力之外,缺钙还有什么表现呢?今天羊大师给大家聊一下这个问题。

1缺钙的表现

老年群体缺钙时,可能会有以下症状:牙齿松动,脱落;明显的驼背,身高降低;脚后跟疼,腰椎,颈椎疼痛;多梦,失眠,烦躁,易怒等。

据不完全统计,2016年我国60岁以上的老年人,男性骨质疏松率为23%,女性骨质疏松率高达49%!60岁之后,身体对钙质的吸收减少,且流失加大,因此老年群体的缺钙现象非常普遍

2如何补钙

羊大师推荐大家优先通过膳食的方式来补钙。补钙类食物方便获取,而且也更经济实惠,我们日常可以有意识的挑选一些含钙量比较高的食物来食用。 而奶制品无疑是补充钙质的小能手,《中国居民膳食指南》也有建议每人每天食用300g奶或等量乳制品。但调查显示,我国居民饮奶达标率不足3成,人均饮奶量不足世界人均水平的1/3、亚洲人均水平的1/2。 而奶类众多,相对比而言,羊奶中钙离子细小,钙磷比例更接近母乳,这使得羊奶中的钙质能够更充分地被人体吸收。而且羊奶的钙含量是牛奶的3倍,吸收效果更佳!

3维生素D摄取不足

提到钙,就不能不提和钙相辅相成的维生素D。市面上售卖钙片通常会跟维生素D混在一起进行售卖,因为维生素D可以辅助肠胃吸收钙。若体内缺乏维生素D,而单纯的补钙,会导致大部分的钙白白流失。晒太阳帮助人体合成维生素D最天然的方式,天天都待在室内的人,体内容易缺乏足够的维生素D。 如果因为身体、工作等很难晒到太阳,也可以靠食物补充维生素D,多吃黑木耳、香菇,以及鲑鱼、秋刀鱼、罗非鱼、鸭肉等食物也可以补充维生素D注意饮食、多晒太阳多喝羊奶是补钙最好的方式。很多工作者经常在外面吃饭、点外卖,如果经常摄取含有过多人工添加剂的食物,也容易妨碍身体吸收必须营养素哦。


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